Курить или не курить? Вот в чём вопрос

В сегодняшней статье я хочу поговорить с вами о такой важной теме, как никотиновая зависимость.

Например, вы мучаетесь вопросом:

«С одной стороны, это так полезно для здоровья, а с другой… вам так близка ваша привычка, да и нужна ли вам эта свобода от никотиновой зависимости?»

При работе с зависимостями первый и основной рабочий шаг – это мотивационное интервью. Что это значит? Именно то, что без достаточно осознанной и сильной мотивации работа с зависимостью обречена на провал. Вы чётко выясняете для себя, для чего вам это нужно, и только потом появляются силы и желания. Но любого желания, не подкреплённого мотивацией, хватает максимум на пять дней, неделю. Очевидно, что этого срока явно недостаточно, для того чтобы расстаться со старой привычкой.

Так как же принять решение и сформировать у себя основательную мотивацию для отказа от курения? Хочу поделиться с вами интересной методикой, которая лежит в основе мотивационного интервью у профессионалов. Называется она «Квадрат Декарта».

Французский учёный 17-го века Рене Декарт был известен в самых разных областях - от физики и математики до психологии. Свою первую книгу ученый написал в 38 лет, но, опасаясь за свою жизнь на фоне волнений, связанных с Галилео Галилеем, не посмел опубликовать все свои произведения при жизни. Будучи человеком разносторонне развитым, он и создал метод решения проблемы выбора, явив миру «Квадрат Декарта».

Сегодня при выборе терапии данный метод широко применяется во многих направлениях психологической помощи, способствуя раскрытию потенциала человека, заложенного природой.

Часто человек действует под влиянием эмоций, плохо прояснив ситуацию, не учитывая всех возможных вариантов решения, или не обдумав как следует их последствия. Поэтому зачастую его выбор приводит к неоптимальному результату, и тогда приходится прилагать массу усилий, чтобы исправить положение.

В «Квадрате Декарта» используются всего четыре вопроса, позволяющие перечислить, проанализировать и понять все плюсы и минусы как положительного, так и отрицательного решения по любой проблеме.

Курение наносит непоправимый вред Вашему здоровью и здоровью окружающих.

Что делать?

Понадобится большой лист бумаги (или несколько) и ручка. В уме делать эту технику невозможно: вы будете просто не в состоянии удержать в голове все пункты «за» и «против». Записывать на бумагу – это непременное условие эффективной работы.

Далее формулируете вопросы таким образом:

1. Что случится (произойдёт), если я стану свободным от никотиновой зависимости?

2. Что случится (произойдёт), если я не стану свободным от никотиновой зависимости?

3. Чего не случится (не произойдёт), если я стану свободным от никотиновой зависимости?

4. Чего не случится (не произойдёт), если я не стану свободным от никотиновой зависимости?

Делите лист на четыре равных квадрата и в каждом квадрате записываете по одному из этих вопросов. Каждый квадрат заполняете своими ответами, например:

1. Что случится (произойдёт), если я стану свободным от никотиновой зависимости?

Экономия бюджета – как минимум на 2 000-3 000 рублей в месяц.

Перестанут болеть ноги.

Вернётся здоровый цвет кожи.

Уйдёт неприятный запах от волос и одежды, изо рта

Снизится риск заболеть раком легких.

Перестанут мучить бронхиты.

Будет отличный пример ЗОЖ для ваших детей.

2. Что случится (произойдет), если я не стану свободным от никотиновой зависимости?

Вы по-прежнему сможете болтать с друзьями под сигаретку.

Утренний кофе с сигареткой – что может быть приятнее? Не придется отказываться от любимого ритуала.

Ваши красивые зажигалки и пепельницы не придется дарить курящим друзьям.

У вас останется ваша «помощница» на случай, когда нужно сосредоточиться, убить чувство голода, отогнать комаров, скоротать время.

Вы не поправитесь на 10 - 15 кг, потому что не придётся заедать свой стресс.

3. Чего не случится (не произойдёт), если я стану свободным от никотиновой зависимости (в данный квадрат вписываем пункты, которые не должны пересекаться со вторым пунктом)?

Удовольствия от курения.

Возможности сбегать куда-нибудь под предлогом покурить.

Передышек на работе.

Возможности отвлечься, успокоиться.

4. Чего не случится (не произойдёт), если я не стану свободным от никотиновой зависимости?

Оцениваем перспективы и последствия. Что вас ждёт, если вы откажетесь от идеи бросить курить?

Итак, если вы не бросите курить, то не будет:

возможности доказать себе и всем, что у вас есть сила воли;

здоровых и красивых зубов;

лишних денег на удовольствия;

здорового желудка, сердца, сосудов и легких;

возможности пожить подольше;

возможности скопить хотя бы на маленькую мечту - даже 3 000 рублей в месяц – это уже 36 000 в год;

достойного примера для детей: ваши дети тоже будут курить, считая это нормой.

Чтобы выполнение техники было ещё более эффективным, вот несколько полезных лайфхаков:

формулируйте мысли максимально четко, полно и открыто - не «в общем», а конкретно, с максимальным числом пунктов.

не пугайтесь двойного отрицания в вопросе последнего квадрата. Здесь нужно ориентироваться не на чувства, а на конкретные последствия.

Чем больше пунктов, тем проще вам будет сделать выбор.

 

Автор статьи: медицинский психолог ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области» Юлия Юрьевна КРЕПАК-ОРЛОВА.

Партнёрский материал